Bodyweight Drop Jump Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
3. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้า
4. ขณะอยู่กลางอากาศ ให้รีบชิดเท้าทั้งสองเข้าหากัน
5. ลงสู่พื้นอย่างนุ่มนวลด้วยปลายเท้าและลดตัวกลับลงสู่ท่าสควอททันที
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้