Barbell Jefferson Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ โดยวางพักไว้ที่ด้านหน้าลำตัว ใต้เอวเล็กน้อย
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวาไปด้านหลัง โดยให้เท้าแยกกว้างประมาณช่วงไหล่
- งอเข่าแล้วลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- ออกแรงดันที่ส้นเท้าเพื่อยืนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ โดยสลับเท้าหน้าและเท้าหลังในแต่ละครั้ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
