Rocking Frog Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยแยกเข่ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- วางมือบนพื้นด้านหน้าเพื่อช่วยพยุงตัว
- ค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักไปยังมือและเหยียดขาไปข้างหลัง
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้อก้นขณะดันสะโพกไปข้างหลังและขึ้นเข้าหาเพดาน
- ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อก้น
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอเข่าและลดสะโพกกลับลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
