Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับวัตถุที่มั่นคงไว้เพื่อช่วยพยุง
- งอเข่าขวาและดึงเท้าขวาเข้าหากล้ามเนื้อก้น โดยจับเชือกด้วยมือขวา
- ค่อย ๆ ดึงเท้าขวาเข้าหากล้ามเนื้อก้น โดยรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหน้าข้างขวา
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- คลายการยืดและทำซ้ำที่ด้านซ้าย
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
