Barbell Good Morning
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และวางบาร์เบลไว้บนหลังส่วนบน
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว พับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก ดันก้นไปด้านหลังเหมือนกำลังจะใช้ก้นแตะผนังด้านหลัง
- ลดลำตัวลงจนขนานกับพื้น โดยรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยบีบกล้ามเนื้อก้นและดันสะโพกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)หลังส่วนล่าง
