Band Hip Lift

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางยางยืดแรงต้านไว้เหนือเข่าเล็กน้อย
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัว
4. กดส้นเท้าลงกับพื้นและยกสะโพกขึ้นจากพื้น พร้อมบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุด
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้