Sled 45° Leg Press (side Pov)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่องสเลดเพื่อให้เข่าอยู่ในมุม 90 องศาเมื่อวางเท้าบนแผ่นวางเท้า
- นั่งบนเครื่องสเลดโดยให้หลังราบกับพนักพิงและวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่บนแผ่นวางเท้า
- จับที่จับด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง
- ดันแผ่นวางเท้าเพื่อเหยียดขา ทำให้ขาตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าเพื่อลดแผ่นวางเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
