Barbell One Arm Side Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้ในมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- พับสะโพกและลดบาร์เบลลงไปด้านนอกของขา โดยเหยียดแขนตรงและยกอกขึ้น
- ลดบาร์เบลลงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้โดยรักษาท่าที่ถูกต้อง
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)หลังส่วนล่าง
