Barbell Overhead Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
2. จับบาร์เบลแบบกว้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนตรง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและลดตัวลงสู่ท่าสควอท โดยเปิดอกขึ้นและให้เข่าเคลื่อนไปในแนวเดียวกับปลายเท้า
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้