Barbell Full Zercher Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
- วางบาร์เบลไว้ที่ข้อพับข้อศอก โดยใช้มือจับบาร์เบลเพื่อความมั่นคง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นขณะลดสะโพกไปด้านหลังและลงสู่ท่าสควอท
- รักษาเข่าให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
- ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- ออกแรงดันที่ส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดบนสุดของการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่องแกนกลางลำตัว
