Glute Bridge Two Legs On Bench (male)

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งที่ขอบม้านั่งโดยให้หลังพิงกับม้านั่งและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางมือบนม้านั่งข้างสะโพกเพื่อช่วยพยุงตัว
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากม้านั่งจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้