Single Leg Bridge With Outstretched Leg

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. เหยียดขาข้างหนึ่งตรงออกไปข้างหน้า
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. ค้างไว้ครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา

● กล้ามเนื้อที่ใช้