Low Glute Bridge On Floor

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางแขนไว้ข้างลำตัว หันฝ่ามือลง
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัว แล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อก้น
5. ค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้