Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. จับสายด้วยมือทั้งสองข้างและคล้องไว้รอบปลายเท้า
3. รักษาขาให้ตรงและค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก พร้อมรักษาหลังให้ตรง
4. รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่อง
5. ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
6. คลายการยืดแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้