Reverse Hyper On Flat Bench
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนม้านั่งราบโดยให้สะโพกอยู่ที่ขอบและขาห้อยพ้นม้านั่ง
- ยึดเกาะม้านั่งเพื่อความมั่นคง
- รักษาขาให้ตรง ยกขึ้นเข้าหาเพดานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
