Dumbbell Single Leg Split Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าและจัดเท้าให้เท้าหน้าวางราบกับพื้นและเท้าหลังยกขึ้นบนม้านั่งหรือขั้นบันได
- ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพกด้านหน้า โดยงอเข่าหลังเล็กน้อยและให้ส้นเท้าหลังพ้นพื้น
- ลดลงต่อไปจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น จากนั้นดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
