Barbell Step-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าม้านั่งหรือขั้นบันได โดยวางบาร์เบลไว้บนหลังส่วนบน
- วางเท้าหนึ่งข้างบนม้านั่งหรือสเต็ป โดยให้ทั้งฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นผิว
- ออกแรงผ่านส้นเท้าแล้วก้าวขึ้นบนม้านั่งหรือสเต็ป โดยเหยียดสะโพกและเข่าให้สุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
