Barbell Sumo Deadlift

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออก
2. วางบาร์เบลบนพื้นด้านหน้าคุณ ให้อยู่ตรงกลางระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
3. งอเข่าและลดสะโพกลง โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น เพื่อจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
4. เกร็งแกนกลางลำตัวและออกแรงผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจากพื้น โดยเหยียดสะโพกและเข่าไปพร้อมกัน
5. ขณะยก ให้ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง พร้อมดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อก้นให้เต็มที่
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดทั้งช่วง
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้