Barbell One Leg Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและเหยียดไปข้างหน้า ให้ขนานกับพื้น
- งอขาที่ยืนและลดตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วออกแรงดันที่ส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
