Weighted Cossack Squats (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยวางเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่และให้ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
- ถือน้ำหนักไว้หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- ถ่ายน้ำหนักไปด้านหนึ่งและลดตัวลงโดยงอเข่าข้างที่ถ่ายน้ำหนักไป ขณะที่รักษาขาอีกข้างให้ตรง
- ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้พร้อมรักษาการทรงตัวและยกอกขึ้น
- ออกแรงผ่านส้นเท้าของขาที่งอเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง สลับกันระหว่างขาทั้งสองข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
