ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Barbell Lunge เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Barbell Lunge

Barbell Lunge

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์บาร์เบล

● ขั้นตอนการทำ

เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และวางบาร์เบลพักไว้บนหลังส่วนบน
ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า โดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรง
ลดตัวลงโดยงอเข่าขวาจนต้นขาขนานกับพื้น
ออกแรงดันส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำด้วยขาซ้าย สลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →