Dumbbell Single Leg Deadlift With Stepbox Support
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก ถือดัมเบลไว้ในมือขวา
- วางเท้าซ้ายบนกล่องขั้นบันไดหรือพื้นผิวที่ยกสูงด้านหลัง
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว โน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพกโดยลดดัมเบลลงสู่พื้น
- ขณะลดดัมเบลลง ให้ยกขาซ้ายขึ้นไปด้านหลังไปพร้อมกันโดยรักษาแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- ลดดัมเบลลงจนรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหลังขวา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
