ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Smith Deadlift เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Smith Deadlift

Smith Deadlift

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์สมิธแมชชีน

● ขั้นตอนการทำ

ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับสะโพก
ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
งอที่สะโพกและเข่า โดยรักษาหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น แล้วจับบาร์แบบคว่ำมือ โดยแยกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
เกร็งแกนกลางลำตัวและยกบาร์ขึ้นโดยเหยียดสะโพกและเข่า โดยให้บาร์ชิดกับลำตัว
ยืนตัวตรง โดยเหยียดสะโพกและเข่าเต็มที่
ลดบาร์กลับลงโดยงอที่สะโพกและเข่า โดยควบคุมการเคลื่อนไหวและรักษาหลังให้ตรง
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)หลังส่วนล่าง

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →