Squat On Bosu Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางโบซูบอลลงบนพื้นโดยให้ด้านแบนหงายขึ้น
- ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจัดตำแหน่งตัวให้อยู่บนโบซูบอล
- ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก เหมือนกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
- ยกอกขึ้นและถ่ายน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
