Dumbbell Plyo Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือไว้ข้างลำตัว
2. ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
3. เมื่อถึงจุดต่ำสุดของท่าสควอท ให้พุ่งขึ้นด้านบนอย่างรวดเร็วโดยกระโดดพ้นพื้น
4. ขณะอยู่กลางอากาศ ให้สลับตำแหน่งเท้าอย่างรวดเร็วและลงสู่พื้นโดยให้เท้าอีกข้างอยู่ด้านหน้า
5. ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าสควอททันทีและกระโดดซ้ำโดยสลับเท้าอีกครั้ง
6. สลับตำแหน่งเท้าในแต่ละครั้งที่กระโดดต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้