Weighted Sissy Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และให้ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
- ถือน้ำหนักไว้หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง หรือวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- ขณะที่ยกอกขึ้นและเกร็งแกนกลางลำตัว ให้ค่อย ๆ ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก
- ลดตัวต่อไปจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
