Smith Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ตั้งสมิธแมชชีนโดยปรับบาร์เบลให้อยู่ในความสูงที่เหมาะสมสำหรับการสควอทของคุณ
2. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
3. จัดตัวอยู่ใต้บาร์เบล โดยให้พักอยู่บนกล้ามเนื้อบ่าส่วนบนและไหล่
4. จับบาร์เบลแบบกว้าง โดยแยกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
5. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกบาร์เบลออกจากแร็ค ก้าวถอยหลังให้พ้นจากแร็ค
6. ยกหน้าอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง เริ่มสควอทโดยงอที่สะโพกและเข่า
7. ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
8. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นออกแรงดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้