Dumbbell Step-up Lunge
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้านหน้าขั้นบันไดหรือแท่นโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือเข้าหาด้านข้างลำตัว
- วางเท้าขวาบนขั้นบันไดโดยให้เท้าทั้งเท้าอยู่บนพื้นผิว
- ดันผ่านส้นเท้าขวาและยกลำตัวขึ้นบนขั้นบันได โดยนำเท้าซ้ายขึ้นด้วยเช่นกัน
- เมื่อเท้าทั้งสองข้างอยู่บนขั้นบันได ให้ลดเท้าซ้ายกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยคงเท้าขวาไว้บนขั้นบันได
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำโดยสลับเท้าที่ใช้ก้าวขึ้นในแต่ละครั้ง
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
