Lever Deadlift

● ขั้นตอนการทำ

1. ปรับความสูงของเบาะและแท่นวางเท้าให้ได้ตำแหน่งที่ต้องการ
2. นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับเบาะและวางเท้าราบบนแท่นวางเท้า
3. จับที่จับหรือด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง
4. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง และดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกน้ำหนักขึ้น
5. รักษาหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการห่อไหล่
6. เหยียดสะโพกให้สุดที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อก้น
7. ลดน้ำหนักกลับลงอย่างควบคุม โดยคงความตึงที่กล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้