Barbell Rack Pull
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบาร์เบลบนแร็คที่ระดับเข่า
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- พับที่สะโพกและเข่าเพื่อลดตัวลงและจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างประมาณช่วงไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกบาร์เบลโดยเหยียดสะโพกและเข่า ดึงไหล่ไปด้านหลังและบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดบนสุด
- ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยพับที่สะโพกและเข่า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
