Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนลูกบอลโยคะ โดยให้สะโพกวางอยู่บนลูกบอลและเหยียดขาตรงไปด้านหลัง
- วางมือบนพื้นด้านหน้าเพื่อช่วยพยุงตัว
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัวเพื่อทรงตัวให้มั่นคง
- ค่อย ๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น โดยให้ขาตรงและขนานกับพื้น
- หมุนขาออกด้านนอกห่างจากลำตัว ขณะที่รักษาสะโพกและลำตัวส่วนบนให้นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อสุดการหมุน จากนั้นค่อย ๆ นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการหมุนด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)แกนกลางลำตัว
