ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Curtsey Squat เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Curtsey Squat

Curtsey Squat

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังในแนวทแยงและไขว้ข้ามลำตัว โดยไขว้ไปด้านหลังขาซ้าย
งอเข่าทั้งสองข้างราวกับกำลังถอนสายบัว ลดตัวลงเข้าหาพื้น
รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและทิ้งน้ำหนักไว้ที่เท้าหน้า
ออกแรงดันผ่านเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำอีกข้าง โดยก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังในแนวทแยงและไขว้ข้ามลำตัว

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →