Reclining Big Toe Pose With Rope
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายโดยเหยียดขาและวางแขนไว้ข้างลำตัว
- คล้องเชือกรอบส่วนนูนของฝ่าเท้าขวาและจับปลายเชือกด้วยมือ
- ค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นเข้าหาหน้าอก โดยรักษาเข่าให้ตรงและกระดกปลายเท้า
- ค้างการยืดไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาซ้าย
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)น่องกล้ามเนื้อก้น
