Self Assisted Inverse Leg Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนเครื่องเลกเคิร์ลโดยเหยียดขาและเกี่ยวข้อเท้าไว้ใต้คานบุนวม
- วางมือบนที่จับด้านข้างของเครื่องเพื่อช่วยพยุง
- รักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่ง หายใจออกและงอขาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- ค่อย ๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นน่อง
