Smith Single Leg Split Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าสมิธแมชชีนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหลังบนม้านั่งหรือขั้นบันได โดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- จับบาร์สมิธแมชชีนเพื่อความมั่นคง
- งอเข่าหน้าและลดลำตัวลงสู่ท่าลันจ์ โดยรักษาหลังให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
