Barbell Straight Leg Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- งอที่สะโพกและลดบาร์เบลลงสู่พื้น โดยรักษาหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- ลดบาร์เบลลงจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
- เกร็งต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกบาร์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นหลังส่วนล่าง
