Lever Horizontal One Leg Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่องให้เข่าทำมุม 90 องศาเมื่อวางเท้าบนแป้นวางเท้า
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงพนักพิงและวางเท้าบนแผ่นรองเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- วางมือบนที่จับหรือด้านข้างเครื่องเพื่อความมั่นคง
- ดันแป้นวางเท้าออกจากลำตัวโดยเหยียดขา โดยพิงหลังกับพนักพิง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตำแหน่งเหยียดสุด จากนั้นค่อย ๆ งอขาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
