Dumbbell Step-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าม้านั่งหรือสเต็ป ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- วางเท้าขวาบนม้านั่งหรือสเต็ป ให้เท้าทั้งเท้าสัมผัสกับพื้นผิว
- ดันผ่านส้นเท้าขวาและยกลำตัวขึ้นบนม้านั่งหรือขั้นบันไดโดยเหยียดขาขวาให้ตรง
- นำเท้าซ้ายขึ้นบนม้านั่งหรือขั้นบันไดและยืนตัวตรงเต็มที่
- ก้าวลงด้วยเท้าซ้าย ตามด้วยเท้าขวา เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
