Single Leg Squat (pistol) Male
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นและเหยียดไปข้างหน้า
- ค่อย ๆ ลดลำตัวลงโดยงอเข่าซ้ายและดันสะโพกไปด้านหลัง
- รักษาหน้าอกให้ยกขึ้นและหลังให้ตรงขณะที่ลดตัวลง
- ลดลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
