Standing Single Leg Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและวางมือบนสะโพก
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นโดยงอเข่า
- ค่อย ๆ งอส้นเท้าขวาเข้าหากล้ามเนื้อก้น โดยบีบต้นขาด้านหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดเท้าขวากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้น
