Snatch Pull

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยมีบาร์เบลวางอยู่บนพื้นด้านหน้า
2. งอเข่าและพับสะโพกเพื่อลดตัวลงสู่ท่าสควอท พร้อมจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
3. รักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้นขณะออกแรงผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจากพื้น โดยเหยียดสะโพกและเข่า
4. เมื่อบาร์เบลขึ้นมาถึงระดับสะโพก ให้ดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมยกไหล่และดึงข้อศอกขึ้นสูงและออกด้านข้าง
5. เมื่อบาร์เบลขึ้นถึงจุดสูงสุด ให้รีบลดตัวลงไปใต้บาร์เบลอย่างรวดเร็ว โดยลดตัวเข้าสู่ท่าสควอทลึก
6. รับบาร์เบลไว้เหนือศีรษะโดยเหยียดแขนตรงเต็มที่และงอเข่า
7. ยืนขึ้นโดยเหยียดสะโพกและเข่า พร้อมรักษาบาร์เบลให้อยู่เหนือศีรษะ
8. ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยทำย้อนกลับการเคลื่อนไหว
9. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้