Roller Hip Lat Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยวางลูกกลิ้งไว้ใต้สะโพก
- วางมือบนลูกกลิ้งเพื่อช่วยพยุง
- ค่อย ๆ กลิ้งลูกกลิ้งไปข้างหน้า เหยียดสะโพกและยืดกล้ามเนื้อก้น
- ค้างการยืดไว้สองสามวินาที จากนั้นกลิ้งกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
