Iron Cross Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
- ยกขาขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาขาให้ตรง
- ค่อย ๆ ลดขาลงไปด้านหนึ่ง โดยตั้งเป้าให้เท้าแตะพื้น
- ค้างท่ายืดไว้สองสามวินาที จากนั้นนำขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการยืดที่ด้านอื่น
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
