Smith Low Bar Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสมิธแมชชีนโดยปรับบาร์เบลให้อยู่ในความสูงที่ให้คุณวางพักไว้บนหลังส่วนบนได้อย่างสบาย
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และให้ปลายเท้าหันออกเล็กน้อย
- ก้าวเข้าไปใต้บาร์และวางพาดบนหลังส่วนบน โดยพักไว้บนกล้ามเนื้อบ่า
- จับบาร์โดยแยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์ออกจากแร็คโดยเหยียดขาตรงและก้าวถอยหลังออกจากแร็ค
- หายใจเข้าลึก ๆ และเกร็งแกนกลางลำตัว
- เริ่มสควอทโดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น พร้อมเหยียดสะโพกและเข่า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
