ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Weighted Squat เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Weighted Squat

Weighted Squat

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนัก

● ขั้นตอนการทำ

ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
ถือน้ำหนักไว้หน้าอกหรือบนไหล่
เกร็งแกนกลางลำตัวและเปิดอกขึ้น ขณะลดสะโพกลงและไปด้านหลังเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้
ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
ออกแรงผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น โดยบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุด
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →