Band Lying Hip Internal Rotation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายโดยเหยียดขาให้ตรงและคล้องยางยืดรอบเท้า
- งอเข่าและพาเข้าหาหน้าอก โดยรักษาเท้าให้ชิดกัน
- ค่อย ๆ หมุนเข่าออกด้านนอก ออกจากกัน โดยรักษาเท้าให้ชิดกัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อหมุนสุด จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
