World Greatest Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าลันจ์โดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าและเท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง
- วางมือลงบนพื้นทั้งสองข้างของเท้าขวา
- ลดเข่าซ้ายลงสู่พื้นและเหยียดขาขวา โดยให้เท้าขวาราบกับพื้น
- หมุนลำตัวไปทางขวา โดยเอื้อมแขนขวาขึ้นไปทางเพดาน
- ค้างท่านี้ไว้สักสองสามวินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับด้านและทำซ้ำการยืดโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)น่อง
