Band Squat Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่มั่นคงระดับเอว
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับของยางยืดโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและเหยียดแขนไปด้านหน้า
- งอเข่าและลดตัวลงสู่ท่าสควอท รักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- จากท่าสควอท ดึงด้ามยางยืดเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)หลัง
