Dumbbell Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือไว้ข้างลำตัว
2. เปิดอกขึ้นและเกร็งแกนกลางลำตัว ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก เหมือนกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
3. ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้