Dumbbell Clean

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือแบบคว่ำมือ
2. งอเข่าแล้วลดสะโพกลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
3. เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ออกแรงดันผ่านส้นเท้าเพื่อกระโดดขึ้นจากพื้น
4. ขณะกระโดด ยักไหล่และดึงดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยให้ดัมเบลชิดลำตัว
5. รับดัมเบลที่ระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้าและฝ่ามือหงายขึ้น
6. ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยทำย้อนกลับการเคลื่อนไหว
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้